Têkiliya di navbera tenduristî û êşê de
Destên me bingeha laşên me ne, hin kemilandî û êşa pişta piştê bi lingên bêpergal têne qewirandin.
Lingên me bi tevahî tevlihev in. Her yek ji 26 hestî, zêdetirî 100 masûlkeyan, tendon, û ligaments, hemî bi hev re dixebitin da ku piştgiriyê bidin me, şok bikin, û alîkariya me bikin. Gava ku tiştek bi vê strukturê re xelet dibe, ew dikare bibe sedema guhertinên li deverên din ên laş. Mînakî, heke we lingên rûkal an bi rastî hebên bilind hene, ew dikare bi çawa bimeşe. Dibe ku lingên rûkê gava ku hûn dimeşin an rêve dibin, lingên we di hundurê xwe de zêde bikin. Ev guheztina laşê we li ser çokên xwe çawa dimeşîne û li ser çokên xwe stresê zêde dike, potansiyel ber bi êş û mercên mîna Sindroma Pair Patellofemoral.
Pirsgirêkên lingan çawa dikarin êşa piştê kêm bikin
Pirsgirêkên lingê tenê li çokan rawestînin. Ew dikarin bandorê li ser spîn û posta we bikin. Bifikirin ka arşîvên we hilweşe - ew dikare pelika we pêşve bike, ku krîza di pişta xwe ya pişta xwe de zêde dike. Vê yekê li ser masûlkeyên pişta xwe û ligaments hişk dixe. Bi demê re, ev dikare di êşa piştê ya kronîk de bizivire.
Êşa paintê ya piya
Heke hûn guman dikin ku pirsgirêkên lingê bi êşa we an êşa pişta we ve bibin, li vir çend tişt hene ku hûn lê digerin:
Cilên pêlavê:Solên pêlavên xwe kontrol bikin. Heke ew bi rengek nediyar hatine xemilandin, nemaze li ser aliyan, ew dikare wateya ku lingên we rê nedin rêça ku ew hewce ne.
Şopên:Destên xwe şil bikin û li ser kaxezek li ser kaxezê bisekinin. Heke şopa we ji no arşîvê hindik nîşan bide, dibe ku hûn lingên rûkal bin. Ger arşîv pir teng e, hûn dikarin hebên bilind hebin.
Nîşan:Feetên we piştî sekinîn an rêve dibin an birevin? Ma êşa we di kemikên xwe û pişta we heye? Ev dikarin nîşanên pirsgirêkên lingê bin.
Hûn dikarin çi bikin
Bi dilşikestî, gav hene ku hûn dikarin bavêjin pêşîgirtin an hêsankirina van pirsgirêkan:
Pêlavên rast hilbijêrin:Bawer bikin ku pêlavên we piştgiriya arşîv û xalîçeya wan baş in. Pêdivî ye ku ew celebê lingê we û çalakiyên ku hûn dikin bikin.
Orthotics bikar bînin:Vebijarkên li ser-counter an custom-çêkirî dikarin ji bo ku lingên xwe bi guncanî bicîh bikin, bi rengek wekhev belav bikin, û hin stresê ji çokên xwe û paşde bavêjin.
Pêncên xwe xurt bikin:Xebatan bikin ku masûlkeyên li lingên we ava bikin. Tiştên hêsan mîna tiliyên xwe diherikin an jî marbetên bi wan re çêdikin dikarin cûdahiyek çêbikin.
Giraniyek tendurist biparêzin:Hişmendiya zêde zextên li ser lingên we, çokan û paşde dide. Li giraniya tendurist bimînin dikarin alîkariyê bikin ku zikê kêm bikin.
Hişmendiya Tenduristiya Lingê bigirin, ji we re jiyanek çêtir jiyanek çêtir dixwazim!
Demjimêra paşîn: Mar-03-2025
